Den Druck des Tages loszulassen, fällt nicht immer leicht. Entspannung ist ein entscheidendes biologisches Bedürfnis, und doch kann es für so viele von uns eine Herausforderung sein, den mentalen Druck eines langen Tages abzubauen.

Halten Sie einen entspannten Abend für unmöglich?

Es ist nicht nur angenehmer, sich gegen Ende des Tages zu entspannen, es ist auch entscheidend. Regelmäßiger Stress kann sowohl unsere geistige als auch unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigen.

Mit gelegentlichem Dauerstress ist zu rechnen. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie die meisten Nächte Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, ist es an der Zeit, den Entspannungsprozess zu fördern, damit Sie Ihren Geist erfolgreich beruhigen.

Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen und sich auf etwas anderes als Ihre täglichen Aufgaben zu konzentrieren. Wenn Sie sich fragen, wie Sie einen entspannten Abend verbringen können, sind hier einfache Dinge, die Sie tun können:

Essen und Gesichtsmaske

Die beiden klingen nicht so, als sollten sie zusammenpassen, aber beide können in der Küche zubereitet werden! Wir schlagen vor, dass Sie sich etwas zu essen zubereiten (sogar CBD zu Ihrem Gericht hinzufügen!) und dann Ihre Gesichtsmaske herstellen und sich nach dem Essen zwanzig Minuten lang hinsetzen, während es fest wird.

Eine DIY-Maske ist eine großartige Möglichkeit, Inhaltsstoffe hinzuzufügen, die die Ruhe fördern. Es ist so einfach mit Bentonit-Ton, Wasser und ätherischen Ölen herzustellen. Wir empfehlen entweder ätherisches Pfefferminzöl in Kombination mit unserem CBD-Öl oder Lavendelöl in Kombination mit unserem natürlichen cbd öl. Sowohl Lavendel- als auch Pfefferminzöl fördern die Entspannung, also sind beide eine perfekte Gesichtsmaskenoption, um den Abend zu beginnen!

Badezeit

Während Sie Ihre Gesichtsmaske abwaschen, lassen Sie Ihr Bad ein. Ähnlich wie bei einer Ganzkörpermassage kann das Eintauchen in warmes Wasser eine tiefe Muskelentspannung unterstützen und Verspannungen im Körper und sogar stressbedingte Kopfschmerzen lindern.

Bäder können den Geist beruhigen und auf natürliche Weise den Schlaf erleichtern. Fügen Sie Ihrer Wanne eine CBD-Badebombe oder ein CBD-Öl hinzu und erhalten Sie ein zusätzliches beruhigendes Erlebnis.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein warmes Bad vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, sich zu entspannen, Ihre Körpertemperatur zu senken und den natürlichen Fluss des Körpers in den Abend zu erleichtern und schließlich zu schlafen.

Der Gedanke ist, dass Baden oder Duschen die Durchblutung der Hände und Füße anregt, den natürlichen Temperaturregulierungsprozess Ihres Körpers unterstützt und eine noch größere Entspannung ermöglicht. Noch besser, fügen Sie Ihrem Bad etwas Bittersalz hinzu.

Haarmaske und Kopfmassage

Stress erhöht die Produktion bestimmter Hormone und setzt entzündungsfördernde Chemikalien frei, die die Barrierefunktion Ihrer Kopfhaut beeinträchtigen. Dadurch kann Feuchtigkeit leichter entweichen, was dazu führt, dass Haare und Kopfhaut trockener werden.

Sie haben keine Haarmaske zur Hand? Schnappen Sie sich braunen Zucker und Olivenöl aus Ihren Schränken. Das Öl nährt Ihr Haar und Ihre Kopfhaut und der braune Zucker peelt Ihre Kopfhaut und gibt Ihnen ein beruhigendes Gefühl, wenn Sie es sanft einmassieren. Sie können sogar ein paar Tropfen CBD-Öl hinzufügen!

Sie haben kein trockenes Haar? Vielleicht möchten Sie trotzdem Ihre Kopfhaut massieren, da dies nachweislich Stresshormone wie Cortisol reduziert, den Blutdruck senkt und sogar die Herzfrequenz senkt.

Atemtechniken

Die 4-7-8-Atemmethode kombiniert Meditation und Visualisierung, um Ihren Geist zu beruhigen und das Nervensystem zu entspannen, damit Sie entspannt in den Abend starten können. Laut Medical News Today ist diese achtsame Atemübung besonders vorteilhaft, wenn Angst Sie nachts wachhält.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um diese Technik zu verwenden:

• Legen Sie die Spitze Ihrer Zunge gegen die Rückseite Ihrer oberen Zähne. Lassen Sie es dort während des gesamten Zyklus.
• Atmen durch Ihren Mund aus, während Sie die Lippen spitzen, um ein Rauschen zu erzeugen.
• Schließen Sie Ihre Lippen und atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis 4 zählen.
• Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 7.
• Wiederholen Sie Schritt 1, aber zählen Sie bis 8. Atmen Sie mit einem Zischgeräusch durch den Mund aus.
• Damit ist ein Zyklus abgeschlossen. Wiederholen Sie dies, um vier vollständige Zyklen abzuschließen.

Gönnen Sie sich eine Massage

Lassen Sie sich von jemandem mit Ihrem bevorzugten ätherischen Öl massieren und fügen Sie CBD-Öl für eine tiefere entspannende Behandlung hinzu.

Wenn Sie alleine leben oder keine Lust haben, jemand anderem eine Massage zu schulden, gönnen Sie sich eine Handmassage. Sie merken nicht, wie überarbeitet Ihre Hände sind, bis Sie beginnen, sie zu massieren und die aufgebaute Spannung zu lösen. Es ist so entspannend!

Außerdem ist das CBD-Öl großartig für die Nagelhaut. Es ist wie eine Mini-CBD-Maniküre-Massage!

Die Befeuchtung des ganzen Körpers nach einem Bad ist eine weitere Möglichkeit, eine Ganzkörperbehandlung zu erhalten und das allgemeine Gefühl der Entspannung zu verstärken, insbesondere wenn Sie eine CBD-Körperbutter oder -Creme verwenden , die natürliche entzündungshemmende Eigenschaften hat .

Bewahren Sie ein Notizbuch neben Ihrem Bett auf

Wenn Ihre Gedanken immer über den Tag oder einen bestimmten Stresspunkt kreisen, kann das Dokumentieren Ihrer Sorgen eine hilfreiche Möglichkeit sein, sie loszulassen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 5-minütiges Tagebuchschreiben die Zeit zum Einschlafen verkürzt, indem Überdenken, Sorgen und Ablenkungen verringert werden.

Willst du das versuchen? Bewahren Sie ein Notizbuch oder Notizkarten neben Ihrem Bett auf und greifen Sie danach, wenn Ihnen das nächste Mal etwas auf der Seele brennt. Schreiben Sie Ihre To-do-Liste für morgen oder dokumentieren Sie kurz, woran Sie immer wieder denken.

Sie werden vielleicht feststellen, dass es der beste Weg ist, diese Technik anzuwenden, wenn Sie den abendlichen Stress proaktiv vereiteln, indem Sie sich 5 bis 10 Minuten vor dem Schlafengehen Zeit zum Schreiben nehmen.

Schlafen regeneriert Ihren Körper

Jetzt, da Sie sich in einem vollständigen Zen-Zustand befinden, möchten Sie sicherstellen, dass Sie sich eine perfekte Schlafumgebung einrichten, damit dies auch so bleibt.

Schaffen Sie zunächst mit Licht und Musik eine beruhigende Stimmung. Himalaya-Salzlampen geben beim Anzünden ein wärmendes rosa Licht ab, aber ein nicht zu helles Seitenlicht funktioniert auch gut.

Trinken Sie ein warmes Getränk und lesen Sie etwas, bevor Sie das Licht ausschalten und sich für die hoffentlich beste Nacht Ihres Lebens ausruhen! Das beste CBD-Öl finden Sie, wenn Sie hier klicken.

Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen. Kein Fernseher und kein Telefon. Die Helligkeit dieser Bildschirme kann Sie wachhalten, indem sie die Produktion des Schlafhormons Melatonin verzögert.

Wählen Sie eine Musik-Playlist, die melodisch, ruhig und beruhigend ist. Vermeiden Sie Ihre Lieblingslieder zum Mitsingen und entscheiden Sie sich für etwas Instrumentales.

Nicht ganz bereit zu schlafen? Nehmen Sie etwas CBD-Öl unter die Zunge und halten Sie es dort für 20-30 Sekunden. Dies ist der schnellste Weg, um es in Ihr System zu bekommen.